Dieta szwedzka to 13 dniowy z góry ustalony jadłospis. Aby przyniósł on efekty musi być przestrzegany. Wystarczy małe odchylenie i cały wysiłek idzie na marne. Przewidywalny spadek wagi powinien wynosić ok. 5 kg w 13 dni (czas diety), niestety łatwo po niej o efekt jo-jo. Aby do tego nie dopuścić, natychmiast po zakończeniu diety należy przejść na inną, np. dietę 1000 kcal. W ciągu 13 dni jemy konkretne pokarmy. Ważne aby pamiętać o abstynencji alkoholowej, i jednoczesnym uzupełnianiu płynów w organizmie. Ilość wody przyjmowanej powinna wynosić 1,5 - 2 litry dziennie. Dzień 1 i 8 śniadanie: * kubek czarnej kawy z kostką cukru obiad: * 2 jajka na twardo, duży pomidor, szklanka gotowanego szpinaku kolacja: * befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień 2 i 9 śniadanie: * kubek czarnej kawy z kostką cukru obiad: * befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, świeży owoc np. jabłko kolacja: * 5 plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 3 i 10 śniadanie: * kubek kawy z kostką cukru obiad: * szklanka szpinaku, duży pomidor, świeży owoc np. grejpfrut kolacja: * 2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień 4 i 11 śniadanie: * kubek czarnej kawy z kostką cukru obiad: * 2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100g), duża marchewka kolacja: * 2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (gotowany bez cukru, owoce do konsumpcji) Dzień 5 i 12 śniadanie: * duża starta marchew z sokiem z cytryny obiad: * duża porcja gotowanej chudej ryby np. pstrąg. kolacja: * befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów Dzień 6 i 13 śniadanie: * kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka obiad: * gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny kolacja: * 2 jajka na twardo, duża marchew Dzień 7 śniadanie: * kubek czarnej kawy bez cukru obiad: * kawałek gotowanego, chudego mięsa, świeży owoc np. kiwi kolacja: * nic